Consigli per le future mamme...

Fare pasti piccoli e frequenti con cibi salati, evitare i dolci, preferire il pane tostato.
Si possono trovare in commercio dei prodotti a base di zenzero in gomme da masticare o in compresse.

E’ fondamentale una moderata attività fisica in gravidanza in assenza di controindicazioni quali minaccia d’aborto o parto prematuro, placenta previa. Sono ideali le attività aerobiche quali nuoto, camminata veloce mentre sono da evitare attività ad alto impatto sulle articolazioni, che richiedano un intenso sforzo fisico o che possano essere rischiose per l’incolumità della madre e del feto.

Le proteine di derivazione animale possono essere sostituite con cibi vegetali quali legumi, tofu, tempeh, frutta in guscio. E’ consigliabile introdurre almeno una fonte di acidi grassi omega 3 come olio di semi di lino o noci o derivati algali di DHA EPA. La vitamina D può essere presente addizionata in alcune marche di latte di soia, di riso, di avena.
Non esistono fonti vegetali della forma attiva della vitamina B 12 per cui si consiglia l’integrazione con 2000 mcg due volte alla settimana.
Il ferro è presente nei cibi sotto due forme: eme e non-eme, quest’ultimo costituisce il 100% di quello contenuto nelle piante (verdura, noci, semi, frutta). Anche se è meno assimilabile l’anemia da carenza di ferro non è più frequente tra i vegetariani in quanto questa dieta è ricca anche in vitamina C che potenzia l’assorbimento del ferro non-eme.